Letné horúčavy zvládnete bezpečne vďaka dodržiavaniu piatich základných pravidiel: pite priebežne čistú vodu, upravte jedálniček na ľahké a svieže potraviny, chráňte sa pred priamym slnkom, správne vetrajte domácnosť a prispôsobte svoj denný režim.
Pitný režim
- Čo a kedy piť: Základom je čistá voda, minerálky a nesladené bylinkové čaje. Pite priebežne počas celého dňa, nečakajte na pocit smädu.
- Čomu sa vyhnúť: Obmedzte sladené nápoje, kávu, alkohol a nápoje s obsahom chinínu. Tieto tekutiny podporujú vylučovanie vody z organizmu a smäd neznížia.
Letný tanier
- Ľahké trávenie: Konzumujte menšie porcie, ktoré zaťažia tráviaci systém. Ideálne sú čerstvé šaláty, ryby, chudé mäso, ovocie a zelenina.
- Pozor na ťažké jedlá: Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným a príliš kalorickým pokrmom, ktoré spôsobujú únavu a vyčerpanie.
Chladenie domova
- Správne vetranie: Vetrajte nárazovo iba skoro ráno (do 7:00) alebo neskoro večer, kedy je vonkajší vzduch najchladnejší. Počas dňa okná zatvorte a zatiahnite žalúzie či rolety.
- Klimatizácia a ventilátory: Pri klimatizácii nastavte teplotu tak, aby rozdiel medzi vonkajším a vnútorným prostredím nebol vyšší ako 5 až 7 °C. Ventilátor nesmerujte priamo na telo, aby ste predišli prechladnutiu.
Ochrana pred slnkom
- Obmedzte pobyt vonku: Medzi 11:00 a 15:00 sa zdržiavajte v tieni a obmedzte fyzickú aktivitu na priamom slnku.
- Vhodný odev: Voľte svetlé, vzdušné oblečenie z prírodných materiálov (napr. ľan alebo bavlna). Nezabúdajte na slnečné okuliare, šiltovku alebo klobúk.
- Kozmetika: Používajte opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac) a aplikáciu každé 2-3 hodiny opakujte.
Prvá pomoc pri úpale (prehriatí)
- Prejavy: Bolesť hlavy, malátnosť, nevoľnosť, zvracanie či zvýšená telesná teplota.
- Záchrana: Postihnutého presuňte do chladnejšej, vetranej miestnosti. Telo ochladzujte vlažnými (nikdy nie ľadovými) obkladmi. Tekutiny podávajte postupne, po lyžičkách.